[...] "nocnych spacerków" niestety ciągnie do lodówki... ale pocieszam się robiąc foto %-) ------------------------------------------------------------------------------- 20.08 - trening z Krystianem Wolskim, klatka piersiowa i barki Tego dnia na siłowni na której regularnie trenuję, gościnnie przyjechał Krystian w celu zmasakrowania klaty. Perfidnie [...]
[...] sobie u internisty :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie chcę mi się wlepiać suchych wpisek z treningów, więc opiszę mniej więcej jak mijały dni. W pon dostałem wytyczne od Adama apropo diety, niestety wyłamałem sie ze schematu i podjadłem trochę śmieci ("trochę" %-) [...]
Zrób se sezonowy split przez 4-6 tygodni, dopompuj co trzeba dla podładowania ego. Wyjdzie Ci to na plus. Potem wrócisz do swojej ulubionej metody treningowej (jeśli taką masz). Pozdr. Nie ma sensu, robię bardzo fajny trening teraz. Nie licząc dnia pleców. Zrób sobie jeszcze raz grzbiet dzisiaj, tylko porządnie;-)Nie dałbym rady. Zmniejsz ciężary, [...]
[...] Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj i wheya smażony na kokosie podzielony na dwie porcje. Dziś wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego [...]
[...] po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie mnie opadła i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się fizycznie zmęczona, ale spoko, ogarnę się. Pare dni będzie dobrze, na razie czuję się [...]
[...] przekroczeniu czasu 15 minut, ale postanowilem obwod zamknac. Nie pamietam kiedy tak sie zmordowalem i kiedy mialem taka kolke. Troszke pozno skonczylem 1 posilek dzis i do treningu uplynely tylko 2 godziny - to zdecydowanie za malo dla mnie. Moja kondycja jest zalosna, myslalem ze pluca wypluje a po ostatnich pompkach zbieralem sie z podlogi [...]
Trening wykonany. Bylo lepiej niz sie spodziewalem, ale oczywiscie bez rewelacji :) Bede dodawal powoli filmy i wlasne spostrzezenia, na ziemie sprowadzi mnie pozniej jak zwykle Pawel :) Oczywiscie, nie bylbym soba gdybym czegos z braku tlenu i jasnego myslenia nie popieprzyl, wiec "zamienila mi sie" kolejnosc drugich pompek z drugimi brzuszkami [...]
Dzisiejszy trening odrobiony, co wiecej, okupiony potem, ale bez krwii :) Cele zrealizowane, czas przeciagniety, zdazylem rozpoczac czwarty obwod przed uplywem 15 minut, wiec twardo dokonczylem. Jezyczkiem u wagi mial byc wykonywany przeze mnie po raz pierwszy z wlasciwa wiedza (przynajmniej z teoria) przysiad przedni, no i byl. Poswiecilem [...]
[...] Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 ciagow 60 kg 5 minut odpoczynku i: [...]
[...] Wniosek ? Wiecej pokory }:-( Za kare - jutro nie zjem paczka ;) Edycja: Poniewaz robilem 5x125kg gdy byla to moja pierwsza seria wyciskania po rozgrzewce, pierwsze cwiczenie treningu - to dzisiejsze 120kg po 50 powtorzeniach 80kg plus inne cwiczenia na zajechanie, plus 4x4 wyciskania tuz przed - widze teraz w innym swietle. Cofam wiec powyzsze. [...]
[...] zlozonosc calej sekwencji strzalu jest tak ogromna, ze dojscie do jako takiego poziomu zajmuje dlugie miesiace, jesli nie lata. Wydaje mi sie ze lekarstwo jest tylko jedno - trening az do uzyskania calkowitego automatyzmu realizacji sekwencji danego cwiczenia. Zawsze bedzie stres, zawsze bedzie tez zmeczenie, bo ze wzrostem wydolnosci zwiekszac [...]
[...] kolan do lokci 20 push press 60 kg 10 podciagniec 5 kolan do lokci "Co serie dokladasz obciazenie. Przy ostatniej PP bardzo uczulam - rob chocby po 3-4 powt i odkladaj. Ten trening to lekcja trzymania ciala w kupie na wysokich obrotach i wysokich obciazeniach. Zadnego lamania kregoslupa i proby zrobienia 20 za jednym zamachem. Czujesz, ze jest [...]
Dzis tak na szybciutko o treningu, bom sie zmordowal niemozebnie. Po dobrej rozgrzewce ( bo duzo pracy kolan dzis ) zaczela sie zabawa. Skakanka przed i po - nagralem specjalnie dla Kuby, zeby widzac moje kalectwo sam sie nie przejmowal poczatkami :) Chcialem sie popisac jak ladnie skacze i oczywiscie jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm [...]
Juz jestem po. I od razu nasuwa mi sie wniosek dietetyczny - za nisko zszedlem z weglami, tzn za malo wsunalem ich przed treningiem. Brakowalo energii stanowczo. Bede kombinowal z przesunieciem wiekszej porcji wegli przed trening. Zestaw pierwszy, podciaganie i swingi, w sumie bez ciekawej historii. Rozpoczalem pietnastki juz w koncowce siodmej [...]
[...] gotow na nowy tydzien, choc zrobilo sie szaro i buro, a do tego zimno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d661045b44f4b23a32a24346190d8de.jpg W tym tygodniu zmiany w treningu, ktore pozostana na dluzej w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl dwoch treningow typowo [...]
[...] nagram zawsze jedno cwiczenie z pary do oceny techniki. Dzis poszukiwanie ciezarow roboczych i adaptacja, wiec spokojnie. Generalnie przerwy maja byc maksymalnie krotkie a trening katorzniczy - bede go powtarzal co sobote. Jak wyjdzie z filmem nie wiem - mam niby nowy sposob na kamere, co wyjdzie okaze sie w boju. Zmieniony przez - xzaar77 w [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a51e0c5d83647228891903c3831175a.png Treningi: Rano 6.45 - bieg 20 minut na czczo - spokojnie i bez stresu, na luziku bo nogi czuje jeszcze. Po pracy trening AMRAP 16 minut: 3 podciagniecia szerokim nachwytem 9 przednich siadow 40 kg 5 podciagniec podchwytem na szer. barkow 15 wykrokow bez ciezaru 7 podciagniec waskim [...]
[...] mialem tone zelastwa na sobie, sprzaczki pasa, sprzaczki przy spodniach, portfel, moj zegarek wazy chyba 250gr itd. Mniejsza o to, wpadlem z ciekawosci w sumie. Wczorajszy trening nog uczciwie wykonany, ale zupelnie nie ma jak go porownac z poprzednimi. Brak stojakow do przysiadow, przysiadalem na takiej bramie gdzie sztanga jest prowadzona na [...]
[...] cmentarzyku. Bylo to po 20 wiec nie bylo juz tak upalnie, bieglo sie doskonale. Dzis jestem juz po sniadaniu, odczekam jeszcze pol godziny i ruszam na silownie odpracowac trening - taki jak ostatnio zawsze w poniedzialki - superserie na gore ciala plus bieganie po treningu. Pozniej mam jeszcze sprawy do zalatwienia w polskim oddziale firmy, [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
